fibrele insolubile nu se dizolva in apa si ajuta la prevenirea constipatiei. Acestea se gasesc in produse din cereale integrale, nuci, porumb, morcovi, struguri, fructe de padure, mere si pere consumate cu coaja etc. fibrele solubile au capacitatea de a absorbi apa si de a forma, in sistemul digestiv, o substanta asemanatoare gelului. Astfel, pot ajuta la scaderea nivelului de colesterol si la reglarea nivelului de zahar din sange. Pe măsură ce vă obișnuiți cu alimentele bogate în fibre, adăugați din ce în ce mai multe până ajungeți la 25, respectiv 38 de grame pe zi. PLAN DIETETIC BOGAT ÎN FIBRE ALIMENTARE DE 1200 CALORII PE ZI Îată un exemplu de plan dietetic bogat în fibre de 1200 calorii pe zi, la îndemâna oricui: MIC DEJUN ( 250-300 calorii) Meniu Comenzi - 0728.399.545 Realizat intr-un atelier care foloseste: ou, lapte, nuci, susan, telina. Bogat în proteine și fibre. Imaginea de pe pachet este sugestie de prezentare. Valori nutritionale 100g : Energie 160 kcal / 665 kJ, Grasimi 8,20 g din care acizi grași saturați 1,60 g, Carbohidrați 4,00 g, din care zaharuri 2,10 g O posibila lista cu fructe si continutul lor in fibre este urmatoarea: para (o bucata) 5g, zmeura (100 grame) 5g fibre, marul (o bucata) 4g, 30g migdale 4g fibre, kiwi (o bucata) 3g, o banana 3g fibre, o gutuie 3g fibre, 30g fistic 3g fibre, 30g nuci 2g fibre, o piersica 2g fibre, 100g grepfrut 1.7g fibre, 30g arahide 1.5g fibre, 30g caju 1g fibre. Top 10 alimente bogate in fibre 1. Merele contin atat fibre solubile cat si fibre insolubile. Coaja de mar contine fibre insolubile, iar miezul este 2. Orezul brun este o sursa bogata de fibre si este foarte sanatos in alimentatie. Daca tineti cura de slabire, 3. Cerealele integrale contin Alimente bogate in fibre insolubile: porumbul, graul, orezul, sfecla, varza, conopida, cerealele integrale, nucile. Fibre solubile Acestea se afla in pulpa celulelor vegetale, iar printre alimentele bogate in fibre solubile se numara: orzul, secara, ovazul, merele, bananele, morcovii, fasolea, mazarea, semintele de in. VJcd9Uh.

meniu bogat in fibre